Experten: Så långa pass behövs

Jag har börjat skissa på ett upplägg för att försöka växa till och forma en så bra fysik som möjligt. Hur långt bör ett styrkepass vara för att uppnå en optimal utveckling?
body

ABBE svarar

Det viktigaste är framför allt att stressa och bryta ner aktuell muskelgrupp maximalt under det planerade träningspasset. Det som i slutändan kommer att avgöra hur lång tid ett träningspass tar är du själv – se till att du faktiskt tar dig ut ur gymmet nöjd och tillfredsställd med den prestation du genomförde den dagen. Självklart finns det riktlinjer att följa, men personligen tycker jag att man ska våga tänja på gränserna och ibland utmana sig.

MINA REKOMMENDERADE RIKTLINJER:

För muskeltillväxt

  • 1–1,5 timme per pass
  • 1–2 muskelgrupper per pass
  • 4–6 övningar per muskelgrupp
  • Utmana alla led- och greppvinklar för varje muskelgrupp
  • 3–5 set per övning
  • 8–15 repetitioner per set
  • 60–90 sekunders vila mellan seten

För ökad muskelstyrka

  • 1–2 timmar per pass
  • 1–3 muskelgrupper per pass
  • 2–4 övningar per muskelgrupp
  • Utmana accelerationen genom rörelse banan, samt led- och greppvinklar för varje muskelgrupp
  • 4–8 set per övning
  • 2–6 repetitioner per set
  • 2–4 minuters vila mellan seten